プリズナートレーニング7週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 10レップ×2 5レップ×2 3レップ×6
次回目標 15レップ×3
今回は、前回よりレップ数が落ちてました。
3歩進んで2歩下がるようなトレーニングです。継続は力なり！
STEP2→STEP2
火曜 アングルド・ブリッジ 3セット
初級者 8レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 8レップ×3
次回目標 10レップ×3
今回やったアングルド・ブリッジは今までの中で1番背柱に負荷がかかっています。
これをやり続けて、かっこいい背中をゲットしましょう！！
STEP3→STEP3
水曜 クロウ・スタンド 3セット
初級者 10秒
中級者 30秒
上級者 1分
結果 1分×3
次回目標 STEP3初級クリア
今回で、STEP2を達成することが出来ました。
今後も、クロウ・スタンドはウォーミングアップで使っていきたいと思います。
STEP2→STEP2
木曜 フラット・ベント・レッグレイズ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 15レップ×3
次回目標 20レップ×3
めっちゃきついです。
STEP3→STEP3
金曜 ハーフ・スクワット3セット
初級者 8レップ×1
中級者 35レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 20レップ×3セット
次回目標 25レップ×3
色々、ネットで調べたところハーフ。スクワットで意識すべきことがわかりました。
今回は、その中でも膝を曲げたときに、つま先より前に出さないことを意識してトレー
ニングを行いました。
STEP3→STEP3
土曜 ハーフ・プッシュアップ 3セット
初心者 8レップ×1
中級者 12レップ×2
上級者 25レップ×2
結果 20レップ×2 14レップ×1 3レップ×1
次回目標 20レップ×3
20レップ×3の壁はなかなか高いです。
来週も頑張ります
STEP4→STEP4
日曜 休養
