プリズナートレーニング8週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 10レップ×3 5レップ×2
次回目標 10レップ×4
とりあえず、10レップ×3が出来るようになりました。
次回も少しずつ、増やしていきます。
STEP2→STEP2
火曜 アングルド・ブリッジ 3セット
初級者 8レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 10レップ×6
次回目標 15レップ×3
今回は、10レップ×3を目標にしていたのですが調子が良かったので、6セットやりまし
た。背筋の筋肉痛が半端ないです
STEP3→STEP3
水曜 ウォール・ハンドスタンド 3セット
初級者 30秒
中級者 1分
上級者 2分
結果 30秒×4
次回目標 1分×3
今回のウォール・ハンドスタンドは、STEP1のウォール・ハンドスタンドとよく似てい
ましたが、STEP3の方がやや難しいです。
STEP3→STEP3
木曜 フラット・ベント・レッグレイズ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 20レップ×3
次回目標 25レップ×3
めっちゃめちゃきついです。
15レップ目あたりから地獄でした。
STEP3→STEP3
金曜 ハーフ・スクワット3セット
初級者 8レップ×1
中級者 35レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 50レップ×3セット
次回目標 STEP5初級クリア
今回、STEP4をクリアすることが出来ました。
やっぱり、スクワットは他の部位に比べて、STEPが進みやすいように感じます。
これからもSTEPを進めていきます。
STEP4→STEP5
土曜 ハーフ・プッシュアップ 3セット
初心者 8レップ×1
中級者 12レップ×2
上級者 25レップ×2
結果 20レップ×3 10レップ×1
次回目標 25レップ×3
僕自身に、胸筋が全然無いので腕立てはきついです。
大きな胸筋目指して頑張ります！！
STEP4→STEP4
日曜 休養
