プリズナートレーニング11週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 15レップ×3 10レップ×1
次回目標 15レップ×3 10レップ×3
いつも同じようなタイミングで限界が来ます。
日々、小さな成長を感じて頑張ります。
STEP2→STEP2
火曜 アングルド・ブリッジ 3セット
初級者 8レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 20レップ×5
次回目標 25レップ×3
今回は、前回とレップ数は同じですが、セット数を増やしました。
STEP3→STEP3
水曜 ウォール・ハンドスタンド 3セット
初級者 30秒
中級者 1分
上級者 2分
結果 1分30秒×4
次回目標 1分45秒×3
1分を超えると、じわじわときつくなっていきます。
STEP3→STEP3
木曜 フラット・ストレート・レッグレイズ 3セット
初級者 5レップ×1
中級者 10レップ×2
上級者 20レップ×2
結果 10レップ×4
次回目標 15レップ×3
今回は、12レップくらいは出来ましたが、10レップで妥協してしまいました。
次回から、妥協無くしてやっていきます。
STEP4→STEP4
金曜 アンイーブン・スクワット3セット
初級者 5レップ×1（片足ずつ）
中級者 10レップ×2（片足ずつ）
上級者 20レップ×2（片足ずつ）
結果 ０レップ STEP6（20レップ×6）
次回目標 2レップ×10
今回、1レップも出来なかったことが本当にびっくりしました。
脚をボールの位置まで下ろしただけで、バランスを崩し何度挑戦しても1レップも出来
ませんでした。今回は、1つステップを戻してスクワットを行いました。
次回は、2レップを複数回することを目指します。
STEP7→STEP7
土曜 ハーフ・プッシュアップ 3セット
初心者 8レップ×1
中級者 12レップ×2
上級者 25レップ×2
結果 25レップ×3 15レップ×1 10レップ×2
次回目標 STEP5中級クリア
今回でようやく２ヶ月程かけてSTEP4をクリアすることが出来ました。
長い時間をかけた分、達成感を感じています。
この調子でコツコツ続けていきます。
STEP4→STEP5
日曜 休養
