プリズナートレーニング6週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 10レップ×3 5レップ×2
次回目標 15レップ×3
今回は、前回に立てた目標を達成することが出来ました。
なかなかレップ数増えません。
STEP2→STEP2
火曜 ストレート・ブリッジ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 STEP3初級クリア
今週でようやく4週間（1ヶ月）かけて、STEP2を達成しました。
ブリッジのSTEP2をやって、確実に上腕三頭筋が太くなりました。
この調子で頑張ります！
STEP2→STEP2
水曜 クロウ・スタンド 3セット
初級者 10秒
中級者 30秒
上級者 1分
結果 30秒×3 20秒×1
次回目標 45秒×3
今回は、一度転倒したため20秒×1を追加してあります。
クロウ・スタンドは筋力を鍛えるというより、バランス感覚を養う感じだと思います。
STEP2→STEP2
木曜 フラット・ニー・レイズ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 35レップ×3
結果 35レップ×3
次回目標 STEP3初心者レベルクリア
今回、STEP2のフラット・ニー・レイズをクリアすることが出来ました。
太もも前の筋肉と腹筋に強い負荷がかかってはいたものの、STEP1のニー・タックより
は楽でした。
STEP2→STEP3
金曜 ハーフ・スクワット3セット
初級者 8レップ×1
中級者 35レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 8レップ×6セット
次回目標 15レップ×3
今回のハーフ・スクワットは、膝の角度を90度にすることと背を真っ直ぐに保つこと
を意識した結果、正しいフォームがわからなくなり、セット数を増やして自分のフォー
ムを確認しました。次回までに、正しいハーフ・スクワットの知識をつけたいと思いま
す。
STEP3→STEP3
土曜 ハーフ・プッシュアップ 3セット
初心者 8レップ×1
中級者 12レップ×2
上級者 25レップ×2
結果 20レップ×2 10レップ×2
次回目標 20レップ×3
今回は、20レップ×3を目標にしていたのですが、出来なかったので次回頑張りたいと思
います。
STEP4→STEP4
日曜 休養
