プリズナートレーニング5週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 10レップ×2 5レップ×４
次回目標 10レップ×3
このトレーニングは、全然レップ数が増えません（汗）
いつも10レップの3セット目で力が入らないようになってしまいます。
来週こそ10レップを3セット達成しようと思います！
STEP2→STEP2
火曜 ストレート・ブリッジ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 30レップ×3
次回目標 40レップ×3
今回は、前回目標にした25レップ×3を達成することが出来ました。
相変わらず、ストレート・ブリッジは上腕三頭筋に負荷がかかるのですが、ここ2週間
ほどで確実に腕が太くなったように感じます。
次回は、STEP2をクリアしたいと思います。
STEP2→STEP2
水曜 クロウ・スタンド 3セット
初級者 10秒
中級者 30秒
上級者 1分
結果 15秒×3
次回目標 30秒×3
今回のトレーニングのクロウ・スタンドは、小学校の体育の時に、カエルのポーズとし
てやったことがある人が多いと思います。
意外と難しく、初心者レベルをクリアするのに精一杯でした。
STEP2→STEP2
木曜 ニー・タック 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 40レップ×3
次回目標 STEP2初心者レベルクリア
プリズナートレーニング5週目にして、ようやくSTEP1をクリアすることが出来まし
た！！！よっしゃーーー！！
はっきり言って、STEP1の難易度とは思えません。
来週も頑張ります！
STEP1→STEP2
金曜 サポーティド・スクワット3セット
初級者 10レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 30レップ×3セット
次回目標 STEP4クリア
今回のSTEP3のスクワットも比較的簡単だったと思います。
どちらかというと、STEP1の方が姿勢を維持したりするので難易度的には難しい気がし
ます。
STEP3→STEP4
土曜 ハーフ・プッシュアップ 3セット
初心者 8レップ×1
中級者 12レップ×2
上級者 25レップ×2
結果 15レップ×3
次回目標 20レップ×3
ハーフ・プッシュアップは結構きついです。
シンプルに胸と腕に負荷がかかります。
最後の方は、腕がプルプルしていました。
STEP4→STEP4
日曜 休養
