プリズナートレーニング1週目
今回から、筋トレを始める私の一週間のプランはこちら！！！
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
うーーん。
見るからにきつそう（汗）
１週間やってみた結果としては、１日３０分程のトレーニングでしたので継続するとい
う点ではそれほど難しくありません。
ただ、一見簡単そうに見える筋トレが思ってた３倍くらいきつかったです。
それでは、トレーニングの記録と感想を書いていこうと思います。
月曜 ヴァーチカル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 20レップ×3
このトレーニングは特別、きついというわけではないですが、地味にきつかったです。
今回は、トレーニング中に、40レップは不可能だと判断し、中級者レベルの20レップに
とどめておきました。
STEP1→STEP1
火曜 ショート・ブリッジ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 50レップ×3
結果としては、上級者レベルの50レップ3セットを達成することが出来ました。
トレーニングを撮影した動画を、見返しましたが、フォームは正しかったと思います。
STEP1→STEP2
水曜 ウォール・ヘッドスタンド 3セット
初級者 30秒
中級者 1分
上級者 2分
結果 1分×3
これは、頭痛がする予感がしたので、1分を3セットすることで断念（泣）
徐々に慣れていきましょう笑
STEP1→STEP1
木曜 ニー・タック 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 １２レップ×１ １０レップ×２
トレーニングをビデオに撮って、見返したところ首が前傾し、悪いフォームになってい
ました。
これは、上級者のレベルの４０レップを３セットまで、まだまだ到達しなさそうです。
STEP1→STEP1
金曜 ショルダースタンド・スクワット3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 25レップ×3セット
ビデオを撮って見返したところ、足が斜めになっていました。
その後、改善はしましたが、初心者は間違いなく悪いフォームになってしまうと思いま
す。レップ数としては中級者レベルの25レップが最高で、それ以上は厳しかったです。
STEP1→STEP1
土曜 ウォール・プッシュアップ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 ５０レップ×３
腕を伸ばす時に、息を吐き、腕を曲げる時に、息を吸う。
これを意識しながら行った結果、見事上級者のレベルをクリアすることが出来ました。
ただし、１セット目の１０レップ目あたりから、すでに腕がきつく、見た目以上の厳し
さでした。
STEP1→STEP2
日曜 休養
