プリズナートレーニング3週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 8レップ×2 5レップ×3 3レップ×3
今回のトレーニングは、初心者のレベルも達成することが出来ませんでした。
トレーニングに使用した机が股関節の高さよりやや低いことが、難易度を少し上げた原
因かもしれませんが、今日のトレーニング結果には満足できていません。
次回のトレーニングは、公園などで自分の股関節と同じくらいの鉄棒などを見つけて
やってみようと思います。
STEP2→STEP2
火曜 ストレート・ブリッジ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 20レップ×2 15レップ×1
今回の結果は前回とほとんど変わりませんでした。レップ数を増やすことは出来るけ
ど、フォームに意識をおいた途端に、きつくなってしまいます。
STEP2→STEP2
水曜 ウォール・ヘッドスタンド 3セット
初級者 30秒
中級者 1分
上級者 2分
結果 2分×3
今回、上級者のレベルを達成することは出来ましたが、不安な部分もあるので次週も
ウォール・ヘッドスタンドをやろうと思います。
STEP1→STEP1
木曜 ニー・タック 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 40レップ×3
結果 25レップ×3
今回は、前回の時に目標にした25レップ3セットを達成することが出来ました。
次回は、30レップ3セットを目標に頑張っていきたいと思います。
STEP1→STEP1
金曜 ショルダースタンド・スクワット3セット
初級者 10レップ×1
中級者 25レップ×2
上級者 50レップ×3
結果 50レップ×3セット
プリズナートレーニング3週目ということもあり、上級者のレベルを思ってたより簡単
に達成することが出来ました。今後も完璧なフォームを目指しつつ上級者のレベルを達
成していこうと思います。
STEP1→STEP2
土曜 ニーリング・プッシュアップ 3セット
初心者 10レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 30レップ×3
今回のニーリング・プッシュアップは、気合いで押し切った部分はありますが、上級者
のレベルを達成することが出来ました。
STEP3→STEP4
日曜 休養
来週と再来週に予定があるため、来週の月曜、木曜、土曜、日曜と再来週の火曜、木曜
の計6回で、プリズナートレーニング4週目としたいと思います。
次回のトレーニング記録更新は、再来週になります。
