プリズナートレーニング10週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 15レップ×3 5レップ×2
次回目標 15レップ×3 10レップ×1
今回は、15レップ×3を達成できました。
今まで10レップ目以降の腕が上がらず、記録が伸びませんでしたが、少し伸びました。
小さな目標を毎回立てて、それを地道に達成していきます！
STEP2→STEP2
火曜 アングルド・ブリッジ 3セット
初級者 8レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 20レップ×3
次回目標 20レップ×3
今回、前回に設定した目標は達成したものの、トレーニング後に毎回撮っている動画を
見ると、12レップ目あたりからブリッジのスピードが上がっていました。
おそらく、レップ数を意識するあまりトレーニングの質をおろそかにしていました。
次回も今回同様20レップ×3を質をあげてトレーニングしていきます！
STEP3→STEP3
水曜 ウォール・ハンドスタンド 3セット
初級者 30秒
中級者 1分
上級者 2分
結果 1分×4
次回目標 1分30秒×3
50秒あたりから、腕がプルプル震えだして結構きついです。
セット数増やして、体を慣らしていきます。
STEP3→STEP3
木曜 フラット・ベント・レッグレイズ 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 30レップ×3
次回目標 STEP4初級クリア
今回、やっとSTEP3クリアできました。
最近は、お腹に力を入れると、シックスパック的なものが出来るようになりました。
それをモチベーションに頑張っていきます！（ ´∀｀ )
STEP3→STEP4
金曜 クローズ・スクワット3セット
初級者 5レップ×1
中級者 10レップ×2
上級者 20レップ×2
結果 20レップ×3セット
次回目標 STEP7初級クリア
驚くほど、簡単にSTEP6をクリアしました。トレーニング後の動画を見返しても間違っ
たフォームであるというわけでもありません。とりあえず、次のステップに進み、歯が
立たないようであれば、もう一度STEP6をやり直したいと思います。
STEP6→STEP7
土曜 ハーフ・プッシュアップ 3セット
初心者 8レップ×1
中級者 12レップ×2
上級者 25レップ×2
結果 25レップ×2 15レップ×3 5レップ×2
次回目標 25レップ×3
今回も目標を達成することが出来ませんでした。その代わりに、他のセット数を増やし
ました。次回でステップアップしたいと思います。
STEP4→STEP4
日曜 休養
