プリズナートレーニング12週目
今週も引き続きトレーニングしていこうと思います。
月曜 プルアップ3セット
火曜 ブリッジ3セット
水曜 ハンドスタンド・プッシュアップ3セット
木曜 レッグレイズ3セット
金曜 スクワット3セット
土曜 プッシュアップ3セット
日曜 休養
月曜 ホリゾンタル・プル 3セット
初級者 10レップ×1
中級者 20レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 15レップ×3 10レップ×2
次回目標 15レップ×3 10レップ×4
15レップ×4が厳しいので、10レップのセット数を増やして、筋力をつけていきたいと思
います。
STEP2→STEP2
火曜 アングルド・ブリッジ 3セット
初級者 8レップ×1
中級者 15レップ×2
上級者 30レップ×3
結果 25レップ×3
次回目標 30レップ×3
段々、コツが分かってきて肘を90度にするのを意識すると同時に、頭も地面と直角に
なるようにする必要があることがわかりました。
STEP3→STEP3
水曜 ウォール・ハンドスタンド 3セット
初級者 30秒
中級者 1分
上級者 2分
結果 1分30秒×4
次回目標 1分40秒×4
1分30秒が今の自分の限界だと感じます。
少しずつ時間を伸ばしていきたいです。
STEP3→STEP3
木曜 フラット・ストレート・レッグレイズ 3セット
初級者 5レップ×1
中級者 10レップ×2
上級者 20レップ×2
結果 15レップ×4
次回目標 20レップ×3
今回は、中級者のレベルまで到達しましたが、上級者との差もそれほど無いので次回は
STEP4クリアを目指します。
STEP4→STEP4
金曜 アンイーブン・スクワット3セット
初級者 5レップ×1（片足ずつ）
中級者 10レップ×2（片足ずつ）
上級者 20レップ×2（片足ずつ）
結果 STEP6（20レップ×4）STEP7 2レップ×2（片脚ずつ）
次回目標 2レップ×10
今回は、STEP6のスクワットをした後に、本を2冊重ねてSTEP7をやりました。
強度は落ちますが、当分はこれでやっていきたいと思います。
STEP7→STEP7
土曜 フル・プッシュアップ 3セット
初心者 5レップ×1
中級者 10レップ×2
上級者 20レップ×2
結果 5レップ×6
次回目標 8レップ×6
今回のフル・プッシュアップでは、テニスボールの代わりにペットボトルで代用しまし
た。高さはほぼ一緒なので問題は無いと思います。
フル・プッシュアップは腕、胸、肩帯を効率よく鍛えるので、これからも上半身を大き
くしていきたいです。
STEP5→STEP5
日曜 休養
